Daca doresti sa te ingrasi si sa arati bine, trebuie sa pui pe tine muschi, nu grasime. Pestele (precum tonul sau macroul) este bogat in uleiuri si grasimi sanatoase. Inainte de micul dejun, bea o cana de ceai sau cappuccino cu crema de lapte si zahar. La micul dejun:-doua painici din multicereale cu unt light si omleta; Iata cateva mituri des intalnite care te ajuta sa te ingrasi. 1. MIT: Un mic dejun copios te ajuta sa mananci mai putin in timpul zilei. Este o idee nefericita sa renunti la micul dejun, pentru ca asa ajungi sa iei mai multe gustari decat ti-ai dori in timpul zilei, dar asta nu inseamna ca trebuie sa mananci foarte mult. Ea ajută corpul să producă celule roşii în sânge, să furnizeze oxigen şi substanţe nutrivite în ţesutul muscular, astfel încât să susţină obiectivul de creştere în greutate: „Bucură-te de o friptură grozavă de carne de vită şi adaugă o salată verde mare cu dressing de ulei de măsline şi oţet balsamic‟, subliniază specialistul. Alege sa bei o parte din caloriile zilnice IDEEA DIN SLABIRE În slabire nu este recomandat să-ți bei caloriile deoarece: Nu te ajuta la sațietate. Practic îți va fi în continuare foame Contribuie rapid la depasirea caloriilor care te țin în deficit caloric Acum sa punem problema invers: IDEEA INVERSATĂ PENTRU INGRASARE Te relaxezi consumand bauturi alcoolice. „Chiar si un pahar cu vin sau cu bere adauga calorii si te ingrasa. Unele persoane nu pot slabi chiar daca nu consuma prea mult alcool", spune Ginger Hultin. Alcoolul nu iti ofera nimic altceva in afara de calorii „goale", care te impiedica sa slabesti sau chiar te ingrasa. Alimente care te ajuta sa te ingrasi Somon Consuma zilnic doua portii de somon, pentru a-i asigura corpului tau necesarul de proteine si pentru a favoriza cresterea in greutate. Somonul este foarte bogat in acizi grasi, vitamine, minerale si ajuta la dezvoltarea masei musculare. Unt de arahide Jhag0R. Banane și lapte Bananele au calorii, carbohidrați, potasiu care îți oferă energie instant. Dacă vrei să te îngrași rapid, atunci mănâncă zilnic o banană alături de un pahar de lapte cald. Adaugă și o limguriță de zahăr din flori de cocos (este mai sănătos) sau miere. Dacă îți place, mai poți servi și peste zi același meniu. 4. Banane Pentru cateva kilograme sanatoase in plus, mananca in prima parte a zilei un amestec de doua banane, portocale, fulgi de ovaz si iaurt sau lapte. Bananele contin minerale, carbohidrati si vitamine, asa ca nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta. 5. Carne Nu prea poti sa te ingrasi daca nu mananci carne, dar alege-o totusi pe cea sanatoasa. 11 trucuri pentru a dormi bine și a te trezi odihnit Îți recomandăm să bei laptele cald, întrucât în acest fel el relaxează și detensionează corpul. Glucidele și grăsimile din acest aliment cresc nivelul de insulină, fapt care stimulează circulația triptofanului în organism și te ajută să dormi. 7. Carne de pui Iata cateva mituri des intalnite care te ajuta sa te ingrasi. 1. MIT: Un mic dejun copios te ajuta sa mananci mai putin in timpul zilei. Este o idee nefericita sa renunti la micul dejun, pentru ca asa ajungi sa iei mai multe gustari decat ti-ai dori in timpul zilei, dar asta nu inseamna ca trebuie sa mananci foarte mult. Acizii grași vitali din ton conțin o serie de grăsimi sănătoase , care ajută nu numai la creșterea în greutate , dar , de asemenea, ajuta la menținerea bunăstării fizice. Pâine de porumb. Pâinea de porumb este plină de carbohidrați , și este un partener de gustos pentru curry și supele tale preferate .

alimente care te ajuta sa te ingrasi